热天旅行三留意 伏天儿日子掌握好“度” 出生入死见忠臣

　　热天旅行三留意

　　从气候视点说，夏日不是一年中最好的旅行时节。但由于夏日时段比较长，学生的暑假也长，所以夏日外出旅行的人仍是比较多的。本年入伏，遭受“火炉”气候，这之后组织旅行出行的，健康是不可忽视的头等大事。

　　首要要留意吃住，留意防晒。夏日气温较高，人的食欲相对较差，而旅行过程中水分耗费大，所以饮食应以汤食及清淡食物为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、生果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食物，以防引起消化不良。在住宿方面，至少应挑选通风透光的旅馆，睡觉前要洗个热水澡，假如走路过多还应搓搓脚心或按摩一下小腿，这些都会加强血液循环，利于睡觉。睡觉时空调温度不宜低于27℃，空调风叶不能对着身体吹。外出时宜打遮阳伞或戴遮阳帽，以防紫外线对人的皮肤损伤，防止长期阳光直晒或许导致的头晕。

　　其次是要留意车厢环境。夏日旅行，空调旅行车是最常见的交通东西，要提示驾驶员不要把空调温度调得太低，特别室外气温较高时，假如车内温度调得过低，旅客简单患上“轿车空调病”。一般来说，车厢表里温度差在10℃以内为宜。一起，接连乘坐空调车的时刻也不宜太长，最好两个小时左右就下来通通风，防止身心疲惫压抑和缺氧。

　　还要留意高山、海边、窟窿“旅行病”。高山、海边、窟窿风景区是夏日旅行最得宠的当地。不过，爬山常常有人患高山反应症，表现为头痛、脉息加速、呼吸短暂等症状，由于跟着海拔的增高，气压、气温、氧分压都随之下降，降到必定程度，就会有人感到不习惯，所以患有严峻心血管病、高血压、低血压、哮喘病、肺气肿的人，一般不宜攀爬高山。海边空气中的水汽含量较高，相对湿度较大，钠离子含量也偏大，故急性风湿症、渗出性胸膜炎及糖尿病患者不宜去海边旅行。窟窿里当然凉爽，但里边十分湿润，还有各式各样的细菌、病毒，所以年老体弱或关节欠好及有风湿病的人要慎进窟窿。特别还要提示的是，在爬山或在窟窿内看到清凉泉流时，不要毫无顾忌地畅饮，由于有些泉流里边的有害矿物质是超支的，饮用后对健康晦气，所以仍是以自带水或买纯净水为最佳挑选。

　　夏练三伏，别入误区

　　入伏那天，我到公园去晨练，遇上了75岁的街坊老马，他正沿着小路慢跑。我说已进入伏天了，晚年人应该削减训练，但老马却说必定要“冬练三九，夏练三伏”，健身训练没有意志不可。

　　其实，晚年人脏器功用减退，抗热才干远远差于年轻人，在高温气候下发作中暑的概率也显着高于年轻人。加之晚年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的份额也比较高，在酷热气候下训练，较简单诱发血栓、心肌梗塞等重症。所以说，晚年人在伏天，特别是三伏天训练，是冒着极大的危险的。当最高气温在32℃左右时，晚年人要削减运动量，而当最高气温在35℃以上时，晚年人要中止全部活动。

　　无独有偶，第二天清晨，我刚出楼道预备跑步时，发现楼下的小张现已训练回来了。小张说，气候太热了，早晨四点多出去训练，既凉爽又安静，马路上也没什么车辆，特别是在公园的树林里训练，感觉空气太清新了。

　　其实，这也便是小张的感觉罢了。草坪、树林、花丛等绿色植物，只要在阳光的参与下才干进行光合效果，假如晨练太早，阳光往往还没照射到叶片上，绿色植物邻近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了许多的二氧化碳。所以说，绿树丛中是白日漫步的好当地，却不是清晨训练的好场所。即便天蒙蒙亮在没有什么植物的马路上跑步，马路上包含轿车尾气排放的有害物质，如各种酸、碱、胺、苯、酚、病原微生物等的雾气，会被训练者更多地吸入。这些有害物质极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。

　　与小张相反，搭档大李总是在黄昏七点后才拎着包下班步行回家。此刻，没有了酷日，气候环境十分适合步行训练。大李还满意地写了一首打油诗：酷日炎炎不训练，黄昏下班马路见；拎包慢走不停歇，七十分钟效果现。

　　其实，大李的训练也有许多不科学的当地。首要大李是拎包走路，走路时摇摆双手就很不对称，也就难以轻松自如，而正确的步行姿态要求甩手走路，即上肢相对放松，手臂曲折小于90度，双臂前后摇摆；其次，大李是“慢走”，运动强度偏弱，而步行训练以中等运动强度为最佳，步速最好每分钟一百步；再次，大李慢走是在比较饥饿的状况下进行的，偏偏大李还患有缓慢胃炎，空腹训练自身就不科学，饥饿行走更是有害于缓慢病患者的健康；最终，大李沿着马路长期步行，正赶上车辆高峰期，势必要吸入许多有害物质，对身体健康也有害。

　　发挥空调的两个保健妙用

　　在夏日提及空调的效果，许多人只知道它能下降室内的温度，使人体防止受热。而事实上，空调的保健效果许多，咱们无妨记住以下两个妙用。

　　（1） 降湿，促进身心健康：实验标明，50%－60％的相对湿度对人体最为舒适，也不简单引起疾病。空气湿度过大或过小，对人体健康均晦气。特别气温较高、空气湿度偏大时，人会感觉炽热，影响健康和心情。环境温度较高时，人体就要借汗液的蒸腾来排出热量。此刻若湿度较高，汗液蒸腾速度很慢，人就很不舒服。假如高温伴着高湿，例如夏日雷雨降临前，还简单发作中暑。当空气湿度较低时，汗液蒸腾速度才会较快，即便天热一点，人也感到直爽。此外，空气湿度过大时，人体中一种叫松果腺体分泌出的松果激素量也较大，使得体内甲状腺素及肾上腺素的浓度就相对下降，细胞就会“偷闲”，人就会感到精神萎顿，精神萎顿。长期在湿度较大的当地作业、日子，还简单患风湿性、类风湿性关节炎等湿痹症。

　　所以夏日下降室内空气湿度，最有用的办法是用空调降温或直接抽湿，然后促进人体的身心健康。

　　（2）变温，还有保健效果：医疗气候学家经过实验，得出一个比较有用的办法，那便是在居室内坚持一种“气候改变”，以“多变”应“骤变”，然后训练人的抗“变”才干。事实上，日子或作业在气候条件不断改变的环境的人，例如常常收支高温车间或冷库的工人，患伤风的概率要比在正常环境下作业的人小得多。而常在空调居室和供暖气的房间久待的人，患伤风概率则大得多。俄罗斯的医疗专家就曾采纳改变“微气候”的办法，用了三年的时刻，将莫斯科第十九住宿校园某一班学生的“伤风率”降为零。事实上，在我国广阔乡村，耕耘的农人之所以很少出现因气候原因此导致的伤风等病症，一个重要的原因，便是他们一年四季与土地和天然气候“密切触摸”，对风霜雨雪、盛暑酷寒等气候和气候改变现已十分习惯了。

　　在许多品种的“气候改变”中，以温度改变对人体健康影响最大。经过不断调理居室温度，能够使人的生理体温调理机制不断地处于“紧张状况”，生理调理才干能够逐步习惯温度的急剧改变，然后提高了人体的自我维护才干，不至于常常伤风或患其他居室病症。而调理室温最马到成功的东西便是空调。空调敞开后，不要使室内一向坚持恒温或“准恒温”，而要常常经过遥控器，升高和下降室内的温度，使室温一向处在一种改变状况。当然，刚开始进行这种调理时，整个居室的温度改变起伏应控制在3℃－5℃，半个月后，起伏可逐步提高到6℃－10℃，然后对人体健康起到有利的效果。